Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang akan dibahas merupakan tips yang paling mudah untuk dilakukan. Tekanan darah tinggi dapat terjadi pada siapa saja. Tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang dapat membahayakan kondisi kesehatan tubuh karena bisa menyebabkan penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke. Tips menurunkan tekanan darah tinggi ini sebaiknya dilakukan secara teratur agar tekanan darah tinggi menurun.



tips menurunkan tekanan darah tinggi
Tensimeter digital untuk mengukur tekanan darah (tensi)


Tips menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Baik untuk Dilakukan Penderita Hipertensi

Bagi Anda yang mengalami tekanan darah tinggi, berikut tips menurunkan tekanan darah tinggi.

1. Olahraga
Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang pertama yaitu dengan melakukan olahraga secara teratur. Berolahraga 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah tinggi dalam tubuh. Menurut seorang pakar jantung, Gerald Fletcher,MD mengatakan bahwa untuk mengurangi tekanan darah sistolik dapat dilakukan dengan cara latihan aerobik. Seseorang yang aktif bergerak pada umumnya akan mengurangi untuk mengonsumi obat hipertensi. Jadi lakukanlah kegiatan fisik sperti berjalan kaki, lari, berenang, atau bersepeda.

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalium
Tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalium. Berdasarkan penelitian dari Dietary Guidlines for Americans, orang yang mengalami tekanan darah tinggi harus memenuhi kebutuhan kalium dalam diet mereka. Untuk orang dewasa dianjurkan harus memperoleh minimal 4.700 miligram/hari. Salah satu makanan yang mengandung kalium di antaranya adalah pisang yang mengandung 442 miligram kalium, jus jeruk yang memiliki 496 miligram per cangkir, yoghurt tanpa lemak yang memiliki 531-579 miligram per 8 ons, serta kentang panggang dengan kulitnya yang memiliki 738 miligram kalium.

3. Mengurangi mengonsumsi makanan yang mengandung garam
Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang selanjutnya yaitu dengan mengurangi konsumsi garam. Hal tersebut dikarenakan garam dapat menjadi salah satu penyebab terjadinya tekanan darah tinggi.

4. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan merupakan salah satu tips menurunkan tekanan darah tinggi. Orang yang memilki berat badan yang berlebih akan menyebakan jantungnya bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengompa darah ke seluruh tubuh sehingga pada akhirnya akan memengaruhi tekanan darah dalam tubuh. Maka dari itu, dianjurkan bagi seseorang yang mengalami tekanan darah tinggi apabila memiliki berat badan yang berlebih untuk menurunkan berat badannya.

5. Hindari kafein
Kandungan kafein dalam kopi memiliki manfaat bagi tubuh, Namun, hal tersebut tidak berlaku bagi penderita tekanan darah tinggi karena kafein yang terkandung dalam kopi dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah. Maka dari itu, bagi penderita tekanan darah tinggi harus membatasi dirinya dalam mengonsumsi kopi. Seseorang dapat memeriksa apakah dirinya peka terhadap kafein atau tidak dengan cara lakukakan pemeriksaan tekanan darah saat sebelum dan sesudah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein. Jika terjadi peningkatan sebesar 5 atau 10 poin itu Tandanya orang tersebut peka terhadap kafein.

6. Berhenti merokok
Tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya yaitu berhenti merokok. Seorang perokok termasuk ke dalam kelompok yang memiliki potensi tinggi terkena tekanan darah tinggi. Terdapatnya tembakau dan nikotin yang terkandung di dalam rokok dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah sesaat. Maka dari itu, berhenti merokok dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah Anda.

7. Menghindari stres
Tips menurunkan tekanan darah tinggi yang terakhir yaitu dengan menghindari stres. Salah satu cara yang dapat digunakan untuk menghindari stres yaitu dengan melakukan yoga. Berdasarkan studi dari india mengemukakan bahwa dengan latihan pernapasan yoga dapat membantu menurunkan stres dan tekanan darah pada orang yang menderita tekanan darah tinggi.


Oleh: Bidan Sulis
Editor: Adrie Noor
Sumber: fancyfav.com



Terima kasih untuk Like/comment FB :