Mengatasi Darah Tinggi dengan Hidup Sehat

Mengatasi darah tinggi bisa dilakukan dengan cara mengontrol asupan makanan. Perlu diketahui, makanan bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh naik atau turun. Oleh sebab itu, penderita hipertensi harus selektif dalam memilih makanan yang baik untuk dikonsumsi.



mengatasi darah tinggi
Tensimeter digital untuk mengukur tekanan darah (tensi)


Berikut ini cara mengatasi darah tinggi dengan makanan, di antaranya:

Semangka 
Semangka meruapakan makanan yang dapat mengatasi darah tinggi karena mengandung nutrisi seperti serat, likopen, vitamin A, dan potasium. Penelitian oleh Florida State University menunjukan bahwa semangka memiliki kandungan asam amino L – citrulline/L- arginine yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi.

Kismis 
Kismis merupakan makanan yang dapat mengatasi darah tinggi karena memiliki kandungan kalium, zat antioksidan, serat, polifenol dan asam fenolat. Menurut studi Louisville Metabolic and Atherosclerosis Center menyatakan bahwa mengemil kismis tiga kali bermanfaat menurunkan tekanan darah, meskipun mereka belum yakin kinerja kismis mampu menurunkan tekanan darah. Namun, mereka percaya karena kandungan gizi yang terdapat dalam kismis.

Ubi ungu 
Ubi ungu merupakan makanan yang dapat mengatasi tekanan darah tinggi karena memiliki kandungan kalium cukup tinggi sehingga baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Kiwi merupakan makanan yang memiliki efek antioksidan yang bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi.

Pisang 
Kandungan potasium dalam pisang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Hypertension pada tahun 2005, menemukan tekanan darah tinggi turun karena makanan yang mengandung kaya potasium seperti pisang.

Tahu Kedelai atau olahan kedelai merupakan makanan yang dapat mengatasi darah tinggi karena memiliki pengaruh pada penurunan tekanan darah tinggi. Dalam paparan yang disampaikan di American College of Cardiology , peneliti mengemukakan kandungan isoflavon dalam kedelai yang berperan menurunkan tekanan darah sistolik.

Cokelat
Manurut studi yang dipublikasikan jurnal BMC Medicines dikemukakan bahwa kandungan flavanol dalam cokelat bermanfaat memicu pelebaran pembulu darah, konsidi tersebut memungkinkan penurunan tekanan darah.

Almond 
Kandungan asam folat dalam almond dapat mengatasi darah tinggi, memiliki pengaruh penting dalam pertumbuhan sehat sel dan jaringan. Penderita darah tinggi yang mengonsumsi almond setiap hari secara teratur, kadar kolestrol dalam tubuh akan terjaga dan terhindar juga dari hipertensi.

Mengatasi Darah Tinggi dengan Pola Hidup Sehat

Selain mengonsumsi makanan yang dapat mengatasi darah tinggi, mengubah pola hidup menjadi lebih sehat juga perlu diterapkan. Kebiasaan buruk merupakan salah satu pemicu terjadinya tekanan darah tinggi, untuk itu untuk mengatasi darah tinggi ubahlah kebiasaan buruk tersebut. Berikut merupakan langkah-langkahnya:
  • Mengonsumsi makanan sehat, rendah lemak, dan seimbang;
  • Mengurangi konsumsi garam yang berlebih, paling banyak satu sendok teh per hari;
  • Aktif berolahraga, lakukan olehraga secara teratur;
  • Diet sehat untuk mengurangi berat badan. Salah satu penyebab dari tekanan darah tinggi adalah kegemukan. Oleh sebab itu, lakukan diet sehat untuk mengurangi berat badan;
  • Hindari megonsumsi minuman keras;
  • Kurangi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh dan cola;
  • Atur emosi;
  • Melakukan relaksasi misalnya seperti yoga, meditasi, atau hal-hal yang dapat menenangkan pikiran.


Oleh: Bidan Sulis
Editor: Adrie Noor
Sumber: alodokter.com, news.viva.co.id, dokita.co



Terima kasih untuk Like/comment FB :