Mencegah Darah Tinggi dengan Hidup Sehat

Mencegah darah tinggi dapat dilakukan agar terhindar dari penyakit darah tinggi. Pada umumnya mencegah darah tinggi dengan cara mengubah kebiasaan. Mencegah darah tinggi dengan kata lain dapat dilakukan dengan cara menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan kita sehari-hari. Mencegah darah tinggi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang dapat mencegah darah tinggi. Makanan tersebut misalnya buah-buahan atau sayuran yang berkhasiat untuk mencegah darah tinggi.



mencegah darah tinggi
Tensimeter digital untuk mengukur tekanan darah (tensi)
    

Cara Mencegah Darah Tinggi

Penyakit darah tinggi merupakan penyakit yang berbahaya karena dapat menimbulkan komplikasi penyakit lain yang dapat mengancam jiwa. Oleh karena itu, sebaiknya kita mencegah terjadinya penyakit darah tinggi daripada mengobati penyakit darah tinggi. Penyakit darah tinggi itu  dapat dipengaruhi oleh asupan makanan yang mengandung garam berlebih, faktor keturunan dan stres. Oleh karena itu, cara mencegah darah tinggi yang paling baik ialah dengan menghindari penyebab darah tinggi.

Berikut ini beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mencegah darah tinggi, di antaranya ialah:
  • Mengurangi asupan garam dalam makanan. Mengurangi asupan garam dalam makanan terbukti dapat mengurangi tekanan darah tinggi sehingga untuk mencegah darah tinggi sebaiknya kita membatasi asupan garam yang kita konsumsi sehari-hari;
  • Memperbanyak mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium, kalium, dan kalsium. Makanan yang mengandung magnesium, kalsium, dan kalium terbukti mampu mengurangi tekanan darah tinggi;
  • Mengurangi minuman atau makanan yang mengandung alkohol. Makanan atau minuman yang mengandung alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Adapun batasan makanan atau minuman yang mengandung alkohol untuk dikonsumsi ialah pada laki-laki maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan pada wanita maksimal 15 ml per hari;
  • Melakukan olahraga secara teratur. Olahraga dengan teratur dapat menurunkan tekanan darah. Jenis olahraga yang dapat dilakukan ialah bersepeda, jalan santai, lari, berenang, dan lain sebagainya. Anda dapat berolahraga selama 30 sampai dengan 45 menit setiap 3 kali dalam seminggu;
  • Memakan sayur dan buah-buahan yang mengandung serat. Makanan yang berserat tinggi seperti buah pisang, sayuran hijau, wortel, tomat, jeruk dan melon dapat kita konsumsi setiap hari sebagai upaya untuk mencegah terjadinya penyakit darah tinggi;
  • Berhenti merokok. Berhenti merokok menjadi salah satu cara yang paling ampuh dalam mencegah penyakit darah tinggi. berbagai penelitian menunjukkan adanya korelasi antara merokok dengan penyakit darah tinggi sehingga untuk mencegah penyakit darah tinggi sebaiknya Anda tidak merokok;
  • Menghindari untuk menggunakan obat-obatan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Biasanya terdapat beberapa obat yang mempunyai efek samping dapat meningkatkan tekanan darah. Anda dapat mengkonsultasikannya pada dokter agar bila diberikna pengobatan yang tidak menaikkan tekanan darah;
  • Mengendalikan kadar kolesterol. Kadar kolesterol yang tinggi berkorelasi dengan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, untuk mencegah tekanan darah tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang berkolesterol tinggi.

Itulah beberapa cara mencegah terjadinya penyakit darah tinggi. Cara tersebut dapat kita aplikasikan dalam kehidupan kita sehari-hari. Apabila dilihat dari cara-cara yang telah dipaparkan di atas, cara mencegah penyakit tekanan darah tinggi yang terbaik ialah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat dapat membuat kita terhindar dari berbagai penyakit termasuk penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi.


Oleh: Bidan Rina
Editor: Adrie Noor
Sumber: jawaban.com



Terima kasih untuk Like/comment FB :