Tensimeter digital untuk mengukur tekanan darah (tensi)
Beberapa penyebab darah tinggi dikarenakan hal berikut:
Makanan Tinggi Garam (Sodium)
Makanan tinggi garam dapat menjadi salah satu penyebab darah tinggi. Terlalu banyaknya kandungan sodium dapat menyebabkan tubuh mempertahankan cairan dalam pembuluh darahnya. Volume darah yang meningkat akan menyebabkan tekanan darah mengalami peningkatan juga. Oleh karena itu, untuk menghindari penyakit darah tinggi, kurangilah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kadar garam yang tinggi.
Obesitas
Penyebab darah tinggi yang selanjutnya yaitu obesitas. Penderita berat badan berlebih membutuhkan asupan darah yang lebih banyak sehingga tubuh akan mengompensasinya dengan cara meningkatkan tekanan darah.
Stres
Tingkat stres yang tinggi menjadi penyebab darah tinggi. Stres dapat menyebabkan peningkatan sementara tekanan darah. Oleh karena itu, cobalah menenangkan diri. Jauhkan diri dari stress akan tetapi, tenangkan diri dengan merokok, meminum alkohol, dan makan lebih banyak karena hal tersebut hanya akan meningkatkan tekanan darah.
Kurang Aktivitas Fisik
Penyebab darah tinggi yang berikutnya yaitu kurangnya aktivitas fisik. Orang-orang yang tidak aktif akan cenderung memiliki denyut jantung yang lebih tinggi. Semakin tinggi detak jantung, semakin sulit jantung untuk bekerja dengan optimal dan tekanan darah akan tinggi.
Perokok
Merokok dapat juga menjadi penyebab darah tinggi. Baik perokok aktif maupun perokok pasif serta pengunyah tembakau, semuanya akan merasakan dampak jangka panjang berupa darah tinggi. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak lapisan dinding arteri. Hal ini juga dapat menyebabkan arteri mengalami penyempitan sehingga meningkatkan tekanan darah.
Kurang Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab darah tinggi karena vitamin D dapat memengaruhi enzim yang diproduksi oleh ginjal yang memengaruhi tekanan darah.
Alkohol Penyebab darah tinggi yang selanjutnya yaitu karena terlalu banyak mengonsumsi alkohol. Seiring dengan berjalannya waktu mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak jantung. Meminum alkohol lebih dari dua gelas sehari untuk pria dan lebih dari satu gelas sehari untuk wanita akan memengaruhi tekanan darah.
Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Mudah Dilakukan
Dari penjelasan di atas , cara menurunkan darah tinggi dapat dilakukan dengan mengubah pola hidup. Mengubah pola hidup merupakan salah satu cara menurunkan darah tinggi yang dapat dilakukan dengan mudah. Perubahan pola hidup sebagai cara menurunkan darah tinggi bisa terlihat dampaknya sejak beberapa minggu setelah memulainnya.Untuk menurunkan darah tinggi dapat dengan mengubah pola hidup berikut:
- Melakukan terapi relaksasi, seperti yoga, meditasi, dan manajemen stres;
- Konsumsi makanan sehat, rendah lemak dan seimbang, termasuk makan banyak buah-buahan segar dan sayuran;
- Kurangi konsumsi garam hingga kurang dari satu sendok teh per hari;
- Kurangi konsumsi minuman keras;
- Lebih aktif. Aktif secara fisik adalah hal paling penting yang bisa Anda lakukan untuk mencegah atau mengendalikan tekanan darah tinggi;
- Kurangi konsumsi kopi, teh, atau minuman kaya kafein lain. Mengonsumsi empat cangkir kopi sehari bisa meningkatkan tekanan darah;
- Menurunkan berat badan bagi yang mengalami obesitas;
- Berhenti merokok.
Oleh: Bidan Sulis
Editor: Adrie Noor
Sumber: alodokter.com, mediskus.com
