Cara Mengatasi Darah Tinggi dengan Makanan

Cara mengatasi darah tinggi dapat dilakukan salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi dapat membahayakan kesehatan tubuh manusia. Pada umumnya tekanan darah tinggi banyak diderita oleh orang lanjut usia. Oleh karena itu, jika Anda mengalami tekanan darah tinggi lakukanlah beberapa cara berikut untuk mengatasi darah tinggi. Salah satunya ialah dengan cara mengatur asupan makanan ke dalam tubuh kita.



cara mengatasi darah tinggi
Tensimeter digital untuk mengukur tekanan darah (tensi)

Cara Mengatasi Darah Tinggi dengan Makanan

Beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi tekanan darah yaitu:

Almond
Salah satu cara mengatasi darah tinggi yaitu dengan mengonsumsi almond. Mengonsusmi almond secara teratur dapat membantu kita untuk menjaga kadar kolesterol. Almond dapat membantu meningkatkan protein high density lipoproteins (HDL) atau koleterol “baik” dan dapat menurunkan low density lippoproteins (LDL) atau kolesterol “jahat”, almond juga dapat mengendalikan kenaikan gula darah dan tingkat insulin yang tidak diinginkan sehingga almond dapat berfungsi sebagai dinding pellindung terhadap diabetes. Selain itu, , almond juga baik dikonsumsi bagi ibu hamil karena dengan mengonsumsi almond dapat meningkatkan sistem pertahan janin yang kuat untuk pertumbuhan janin yang sehat. Cara mengonsumsi almond dapat dimakan secara mentah atau digunakan sebagai bahan dalam membuat salad.

Rempah herbal 
Cara mengatasi darah tinggi yang lainnya yaitu dengan menggunakan rempah herbal. Rempah-rempah herbal yang biasa orang Indonesia gunakan untuk membumbui makanan agar terasa lebih lezat yaitu seperti jahe, kunyit, lada, ketumbar, bawang putih dan lain-lain. Rempah-rempah tersebut dapat digunakan untuk menghindari ketagihan terhadap garam yang kaya akan sodium sehingga membantu dalam  menurunkan tekanan darah.

Makanan bersodium rendah  Mengonsumsi makanan bersodium rendah merupakan salah satu cara mengatasi darah tinggi. Menurut seorang ahli diet, Tammy Lekatos Shames mengatakan bahwa garam dapat membuat diri lebih lapar dan semakin merasa haus. Hal ini karena makanan asin dapat menggugah selera penikmatnya dengan menguras cairan dalam tubuh sehingga menimbulkan dehidrasi. Oleh karena itu, selain menimbulkan berat badan berlebih, cairan dalam tubuh pun terkuras. Oleh karena itu, lebih baik bagi mengonsusmi serat alami seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang dapat menurunkan tekanan darah.

Yoghurt rendah lemak 
Mengonsumsi yoghurt bukan hanya dapat memperlancar metabolisme tubuh, tetapi juga yoghurt merupakan sumber kalsium yang tinggi. Kandungan kalsium dalam yoghurt lebih tinggi dibandingkan dengan kandungan kalsium dalam susu. Delapan ons yoghurt mengandung 415 mg kalsium. Jika kita mengonsumsi yoghurt sebanyak 1.200 mg per hari, hal tersebut dapat membantu kita untuk menurunkan tekanan darah hingga 1.9 poin pada angka sistolik dan 1.0 poin pada angka diastolik. Oleh karena itu, mengonsumsi yoghurt rendah lemak merupakan salah satu cara mengatasi darah tinggi.

Kentang panggang 
Mengonsumsi kentang panggang merupakan cara mengatasi darah tinggi yang lainnya. Studi dari Institut Linus Pauling mengatakan bahwa dalam satu buah kentang mengandung 986 mg potasium yang dapat menurunkan tekanan darah dan menjadi makanan diet rendah karbohidrat. Dengan 4.700 mg potasium per hari dapat membantu mengatur tekanan darah akan tetapi mengonsumsi potasium secara berlebihan dapat memicu penyakit ginjal. Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi kentang panggang.

Air putih
Cara mengatasi darah tinggi yang paling mudah dilakukan yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Mengonsumsi air putih yang banyak dapat menghindarkan kita dari dehidrasi kronis yang dapat menyebabkan pembuluh darah mengerut sehingga menyebabkan jantung bekerja lebih keras dari biasanya dan pada akhirnya dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah.


Oleh: Bidan Sulis
Editor: Adrie Noor
Sumber: dokita.co



Terima kasih untuk Like/comment FB :